Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - przy twoim sprzęcie tylko ten temat cię interesuje odnośnie treningu http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html - tu masz temat odnośnie redukcji, wsyzstko kroczek po kroczku. [...]
[...] Najlepiej żeby insulina działała ok. 5,5 godziny, wtedy jest szansa, że lepiej przyswoisz te dwa posiłki. Ale wybór należy do Ciebie. Używając Humulinu R bezpośrednio po treningu, możesz przyjmować insulinę 25 minut przed aerobami i wypić koktajl. Co do GH – proponuję w godzinach wieczornych przed snem lub, jeśli nie będzie to [...]
W 1 dniu treningowm widać poprawę. Mam nadzieję że to się utrzyma. 3 dnia robie dodatkowo trening siłowy na plecy. Muszę poprawić podciąganie w szerokim nachwycie, Macie jakieś pomysły na cwiczenia w domowych warunkach na te szersze partie pleców bez drążka. Mam tylko hantle , /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b414e9c7e4a46229c1b6eda88208885.jpg
Czy możesz wrzucić zdjęcie sylwetki do wglądu? Bo dla mnie parametry zupełnie na redukcję nie wskazują... Na pewno to będzie pomocne, w ocenie i dobraniu celu. Bardziej celowałabym w rekompozycję ciała (czyli bilans zerowy) i trening siłowy. Ale bez zdjęcia cięzko ocenić. Z samowyzwalacza, bok, tył, przód.
[...] tłustymi potrawami. Na początek zamień przetworzone węglowodany na te pełnowartościowe. Wylicz swoje podstawowe zapotrzebowanie, wejdź na lekki ujemny bilans kaloryczny np. 300 kcal i zobaczysz co się będzie działo. Do tego aby ujędrnić swoje ciało i tak jak pisałaś "wyrzeźbić" przydałoby się dorzucić trening siłowy lub jakąś aktywność fizyczną.
Zacznij trenować i obserwuj siebie. Widzisz że jesteś przetrenowany, odpuszczasz trening siłowy. Tylko że treningi codziennie to droga do przetrenowania no chyba że się myle ? - chyba się mylisz. Nie masz nic przeciwko dwóm treningom dziennie, a obawiasz się o jeden każdego dnia. Jeszcze raz. Obserwuj siebie. Nie da się przygotować rozpiski [...]
Wydaje mi się, że trening siłowy nie da tu zbyt wiele tym bardziej w tak krótkim odcinku czasu, tym bardziej, że te ćwiczenia wymagają troszkę dynamiki, ja bym dziennie ćwiczył te ćwiczenia które masz na zaliczenie, a dwa dni przed egzaminem zrobiłbym przerwe, żeby się zregenerować i mieć swieże siły na egzaminie.
[...] a jesz mniej niż ćwiczące dziewczyny :) Na moim przykładzie po nowym roku zrobiłem redukcję z 85kg na 80kg w 5 tygodni przy stałej kaloryce 2700 kcal (praca przy kompie, 2-4 treningi tygodniowo, ruszam się kiedy mogę) i poszło bez problemów. Podsumowując na początek zwiększyłbym kaloryczność i wprowadził trening siłowy. I jeszcze jedno, na pewno [...]
jak wyżej + na siłowni trenuj normalnie, nie ma większej różnicy czy to sama czy redukcja, trening siłowy wygląda tak samo, przynajmniej na etapie, na którym akurat się znajdujesz. Rozpisz sobie FBW, 3x w tyg i styka. Z aero poczekaj, zacznij dietą i siłownią.
Podstawą są treningi siłowe i odpowiednie żywienie. Do tego ew. dodatek interwałów a niekoniecznie cardio. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-01 16:53:07
[...] nóg w podporze to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha. jednakże jesli chodzi o spalenie tłuszczu to zasadniczymi elementami w tym celu będą- trening siłowy- szczególnie ciężkie ćwiczenia typu przysiady, ciągi, wioslowania- wykonywane w wiekszej licznie powt/około 15/. pewnie nieodzownym stanie się wprowadzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie są solidne. Trening siłowy zajmuje mi ok. 1,5 - 2 godziny. Także nie obijam się :D Jakby ktoś mógł napisać konkretnie, co w tej diecie jest nie tak?
xwmnnie wiem co rozumiesz pod pojęciem ostry wycisk na siłowni, ale chciałam zauważyć że trening siłowy jest jednym z ważniejszych elementów ujędrniających i poprawiających estetykę sylwetki...
Myślałem też o takiej opcji żeby się na jeszcze jeden miesiąc zmotywować i dorzucić w ogóle cardio. Dotychczas jedynie trening siłowy. 4x w tyg po 60min. Nie chcę już schodzić z kaloriami. Moim kłopotem jest siedzaca praca róży kompie 10h dziennie. Najgorsza mozliwa bo zmula strasznie. A koło 17 po powrocie do domu i zjedzeniu obiadu przy 2 dzieci [...]
na utratę zbędnych kilogramów przede wszystkim ważna jest dieta... następnie aeroby i na końcu trening siłowy (choć jest też b. istotny) :] rodzaj planu? ćwiczysz rok, więc w zasadzie Twój wybór, ale przychylałbym się do FBW... dzięki niemu 3x tygodniowo ćwiczysz każdą partię, więcej mięsni pracuje na raz, a więc więcej tłuszczu się spala ;) [...]
Treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli uważasz inaczej, to śmiało kręć dalej codziennie aeroby. Jak dojdziesz do wniosku, że nie ma efektów, to zapraszam: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i
[...] nie można wykonywać? Chodzi mi o czas kiedy brzuch jeszcze nie przeszkadza, równowaga nie jest problemem itd Wiem, wiem.. wszystko należy skonsultować z lekarzem, i nikt tutaj nie będzie mówił co robić a czego nie, chodzi o czystą teorię i o Wasze doświadczenie, ponieważ 90% lekarzy na pytanie o trening siłowy powie, że lepiej odpuścić.
[...] nawykow zywieniowych -> 10 wskazowek zywieniowych.Wiadomo - odpuscic slodkie napoje,owocowe przetwory,jasny chleb,fast foody,chipsy,slodycze i cale to zlo,ktore nam najbardziej smakuje Na silowni trening silowy + po kazdym ok 40min aerobow. Odzywki sobie odpusc.Najpierw trzeba sie wziac za nawyki,a potem ewentualnie wprowadzic jakis spalacz.
